DOMINGO

Café da manhã

4 colheres (sopa) de aveia grossa

200 ml de iogurte desnatado

1 colher (sopa) de linhaça

Lanche

2 fatias de queijo minas

Almoço

120 g de arroz integral

1 filé de peixe grelhado

4 colheres (sopa) de espinafre refogado com cebola

Salada verde à vontade

1 maçã

Lanche

1 barra de cereal

1 iogurte desnatado

Jantar

Macarrão integral cozido (120 g)

Picadinho de frango com champignon (120 g)

Salada verde

Ceia

1 copo de suco de melão